mięśnie bez siłowni

Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]

[...] się wrócić po kilkuletniej przerwie :). Pływam (minimum raz w tygodniu basen), godzina pod okiem instruktora, żeby doszlifować styl i męczyć się prawidłowo, a nie niewiadome mięśnie i doprowadzić się do kontuzji. W gimnazjum miałam problemy z kolanem, bolało, jakby się ścierało. Miałam robioną artroskopię i coś jeszcze, z racji młodego wieku nie [...]

[...] nie mam o tym zielonego pojęcia... Całkiem się zamotałem. Najbardziej zaskoczyły mnie tematy o wyższości HIIT nad aerobami. I przeraził fakt, że biegając mogę spalać mięśnie. Tu właśnie pojawiają się moje pytania... Biegać zacząłem stosunkowo niedawno, bez planu, czasem regularnie, czasem mniej. Przeważnie według zaleceń z artykułu na [...]

[...] widoczny nie tylko przy "napince" - aktualnie taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie Problemy i plany: Mam wrażenie, że plan treningowy jest ułożony błędnie - przez ostatnie miesiące nie zauważyłem praktycznie progresu w podnoszonym ciężarze, "bicek [...]

Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyrzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i [...]

Witam Może się przedstawie;] Dorota jestemJ Na forum siedze od jakiegos roku..od tego czasu sporo tu siedze..szczególnie w odzywianiu,dzieki sfd moja wiedza znacznie się powiekszyła jeśli chodzi o odzywianie i trening.Tutaj tez często zagladam. Rok temu stwierdziłam ze „teraz albo nigdy" wziełam się ostro za siebie..od kwietnia2005r codziennie [...]

Witam Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps [...]

[...] się w obcym świecie, który już od jakiegoś czasu Was pociągał. Spośród grupki ćwiczących osób wyłowiliście wzrokiem tych największych. Pod ich koszulkami znać było ogromne mięśnie. Chyba każdy poczuł wówczas ukłucie zazdrości. "Ja też kiedyś taki będę" - ta myśl przewinęła się przez umysł większości z Nas. To było dosyć motywujące, więc przez [...]

Witam wszystkich ! Zakładam dziennik po to by miec dodatkową mobilizacje,obserwowac efekty treningu.Licze takze na wasze rady odnosnie treningu,diety i suplementacji. Na początek cos o sobie Cel- Masa Wiek- prawie 20 lat Staz- jest to prawie 2,5 roku z czego jakies 1,5 roku przemyslanych cwiczen Wzrost-170 cm Waga- okolo 70 kg (niestety nie [...]

[...] to super, ale jeśli nie... nie znam się zbytnio w tej kwestii. Inna sprawa, że ciężko jest spełnić zapotrzebowanie kaloryczne, co widzę po wadze i spadku tłuszczu, choć same mięśnie zanotowały progres pewien. Zaznaczam, że za miesiąc/dwa zaczynam naukę i praca odpada, więc znów będzie łatwiej o kalorie (tyle, że treningi w klubie ponownie, ale to [...]

[...] min przed treningiem pomoże ustawić twój organizm tak że gdy zaczniesz dźwigać ciężary na siłce to w twoim krwiobiegu już będą krążyły aminokwasy - cząstki budujące białka i mięśnie to pozwoli na szybszą regeneracje i odbudowę mięśnia. Tu najlepsze będzie białko szybkie(serwatka) lub mieszanka szybkiego z wolnym (serwatka z jajem) PO TRENINGU [...]

[...] choć i tak zmacham się strasznie :>) Zauważyłam już dawno, że nie chudnę gdy ćwiczę cardio, a nawet zaryzykowałabym stwierdzenie, że ciało niekorzystnie się zmienia. Jakby mięśnie znikały, a tłuszcz zostawał/zwiększał się. Jak to możliwe? Wina kortyzolu? Dywanówki działały na mnie znakomicie (zanim przestałam ćwiczyć- straciłam energię i chęć [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] ale jeśli nie Wy to już nie widzę miejsca gdzie mogę zrobić ze sobą porządek. Mój cel: wtłoczyć już na zawsze do głowy zdrowe nawyki, pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zbudować mięśnie, być zdrową i za 10 miesięcy włożyć bez stresu kostium kąpielowy. Wiele się zmieni w moim życiu w przyszłym roku więć muszę dać radę. Dieta: starałam się trzymać [...]

Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]

[...] z tego co już się zorientowałam). Niestety w treningu mam wrażenie że “czegoś” brakuje - czuję to po swoim ciele, bo jedyne obszary jakie po treningu czułam to ręce (biceps, mięśnie przedramienia), oraz w obszarze łopatek. Ostatni trening jaki miałam przed przerwą składał się z (to tak mniej więcej, bo nie mogę znaleźć dokładnej rozpiski i są to [...]

Witam,ćwicze na silowni od kilku lat.Mam 25 lat,zawsze miałem tendencje do tycia. Z racji tego, ze wyniki nigdy nie były zadowalajace(tyje od malej ilosci kalorii, przewaznie zalewam się tłuszczem zamiast budowac miesnie)(Może to być akurat genetyka i po prostu taka budowa ciała)postanowilem zrobic badanie testosteronu, LH,FSH,prolaktyny, po czym [...]

[...] totalnie. wiem, że jem za mało od jakiegoś czasu i staram się teraz powoli zwiększać kcal, żeby nie przytyć jeszcze bardziej. czasem wydaje mi się, jakby mój organizm spalał mięśnie zamiast tłuszczu (bóle nóg po bieganiu 6-8km mimo rozciągania po każdym treningu). nie wiem, czy to przez tabletki antykoncepcyjne, czy przez probiotyki i debutir, [...]

Witam, mam powazny problem z pozbyciem sie tluszczu na dolnej czesci brzucha. Staram sie jak moge, robie co w mojej mocy i nic - dolnych miesni wciaz nie widac. Ogolny zarys jest a przy dobrym swietle widac "4ro-pak" niestety dolna czesc wciaz zalana jest tluszczem.. bez zadnych zmian od ponad roku pomimo moich staran.. moje dane: wiek: 23 [...]

[...]  kolejny problem, że się tak wyrażę... “idzie mi w klatę" hyyy  takie odnoszę wrażenie, żeby ratować tą parodię biustu którą posiadam zaczęłam trenować mięśnie klatki piersiowej i taka się chyba szersza jakby zrobiłam  next.... pewnie do wieczora, coś mi się jeszcze przypomni proszę o sugestie, uwagi, połajanki, [...]